Как это все влияет на нас, и нужно ли идти к психологу с таким запросом?

Изучение эмоционального выгорания в современной психологии сталкивается с множеством противоречий. Одни авторы считают, что синдром эмоционального выгорания связан только с профессиональной издержками, а другие объединяют все существующие феномены для выявления данной проблемы. Зачастую зарубежные и отечественные психологи рассматривают и анализируют синдром эмоционального выгорания у людей, чья профессия связана с высоким социальным контактом. Простыми словами, это помогающие профессии и профессии в сфере «человек-человек». Но этот вопрос остается дискуссионным, и что именно  воздействует на наш психический фон сильнее, мы можем только предположить.

Но наверное все же стоит начать  с понятия, что же такое выгорание. Это состояние эмоционального, умственного истощения, физического утомления, возникающее в результате хронического стресса. К сожалению, большинство людей даже не может предположить, что их измененное состояние, является результатом накопившегося стресса, полученного на работе, в отношениях с близкими и знакомыми. Иногда бывает, что с нашим телом, да и в целом с организмом, начинает что-то происходить, мы начинаем сильнее и быстрее уставать, появляется раздражительность, да и вообще мир становится не таким привлекательным как раньше. Замечая эти изменения первым делом мы записываемся к врачам, и это в лучшем случае! Некоторые просто живут с хроническим выгоранием, которое перерастает в депрессию.

Как вообще понять, что у вас выгорание?

Есть три группы переживаний, прочитав которые можно попытаться прислушаться к себе и задуматься насколько это вам близко:

1 группа переживаний включает в себя опустошение и бессилие, которые проявляются выражаться не только в эмоциональном плане, но и на уровне телесности (физически) — лучше расшифровать, что имеется в виду;

2 группа включает в себя черствость, бессердечность, цинизм, которые ранее были вам не свойственны. Именно эти переживания чаще всего можно отнести к последствию профессионального выгорания;

3 группа переживаний включает в себя потерю жизненных смыслов. Все вокруг стало не интересным и потеряло смысл. Например, не так давно вы с радостью брали с собой сноуборд и ехали на склон, сейчас же вам кажется это настолько бесполезным времяпрепровождением, что мысль о сноуборде раздражает.

Все вышеперечисленные группы это так называемые «маячки», которые сигнализируют вам о том, что пора обратить внимание на себя, свой ритм жизни, возможно немного замедлиться и прислушаться к себе.

Но мы живем в мегаполисе, где далеко не всегда можно поставить на паузу свою активную социальную жизнь и понять, а что же нам на самом деле нужно. Именно поэтому в крупных городах намного больше психотерапевтов, психологов и все что существует с приставкой «психо», просто потому что на это есть запрос у общества!

Что дает психотерапия в вопросах выгорания?

1. Помогает разобраться в причинах выгорания;
2. Разбирает индивидуальные стратегии преодоления;
3. Дает эмоциональную поддержку и понимание;
4. Предлагает техники для управления стрессом, улучшением сна и повышение самоценности.

Абсолютно любой день приносит нам стресс, и здесь не важно маленький он или большой. Основа любой «хронической» усталости является накопительный эффект. Да, именно систематическое попадание заряженных негативных эмоций в нас приводит к тому, о чем мы с вами и рассуждаем.

Для эффективной деятельности (например, для выполнения проекта) важно эмоциональное состояние. Эти процессы влияют на деятельность и участвуют в формировании функциональных состояний.

Любое выгорание, как профессиональное, так и эмоциональное блокирует множество сфер жизни человека. Оно может поставить на стоп:

• Здоровый сон. Например, Вы мучаетесь от бессонницы или же у Вас очень длительный неглубокий сон, после которого все равно не будет ощущения энергетической наполненности.
• Поведенческие привычки, ранее вы проходили свои заветные 10 000 шагов, а сейчас больше времени проводите за просмотром сериалов и злоупотребляете снеками/сладкими радостями.
• Социализацию. Внутренняя батарейка стала разряжаться все быстрее, сил на общение с окружающими, а иногда и близкими нет.

Что делать при выгорании?

1. Отдыхайте и расслабляйтесь. Регулярные перерывы и отпуск помогут восстановить эмоциональные ресурсы. Выходные, это важно! Это время, когда при идеальном раскладе вам не надо даже прибираться по дому, а можно просто спокойно полежать, погулять и ни о чем не думать.
2. Постепенно внедряйте здоровые привычки. Здоровое питание, физическая активность, достаточный сон и это как минимум снизит вероятность эмоционального выгорания.
3. Обратитесь к психологу или психотерапевту. Они помогут вам разобраться в причинах эмоционального выгорания и разработать стратегии для его преодоления.

Цитата, которая отлично подчеркивает и обобщает все вышесказанное, «Выгорание — не просто результат стресса, а следствие неуправляемого стресса.»