Триггер – название фильма или сценарий жизни? Наблюдаем, размышляем, анализируем вместе с психологом и коучем Жанной Баскаковой.

Иногда бывает, что-то выбивает из колеи, какая-то мелочь, хотя объективно ничего плохого не происходит. Пример: вы видите мандарины и вспоминаете про Новый год. Это происходит мгновенно, принося с собой воспоминания обстоятельств из прошлого – и сопутствующие эмоции, мысли, ощущения в теле здесь-и-сейчас.

Напомню, что в переводе с английского слово trigger переводится как «спусковой крючок», т. е. то, что запускает вашу реакцию. В зависимости от того, какие ситуации происходили в прошлом и как ваша психика отреагировала на них тогда, реакции в настоящем могут быть такими же или очень похожими.

Триггером могут выступать разные стимулы, например, запахи, звуки, имена людей, места, ситуации и проч. Реакции запечатлеваются в сознании, в теле; со временем они могут уходить на второй план и не осознаваться, например, перемещаясь в вытесненное состояние (когда человек не помнит, что произошло). Тем не менее, тело может откликаться и сейчас.

В случае примера с Новым годом – с чем или с кем ассоциируется у вас праздник? Был ли он веселый, в кругу семьи и друзей, с оливье, шампанским и прочими непременными для нашей культуры компонентами? Или приходят воспоминания иного рода – болезненное расставание с близким человеком, стрессовая подготовка к экзаменам, не успешное закрытие планов продаж?

Новый год или составляющие этого праздника могут выступать триггером. Например, если год назад или ранее двое близких людей разошлись накануне 31 декабря, то при приближении конца декабря могут автоматически всплывать неприятные эмоции (ощущение одиночества, потери, боли, бессмысленности происходящего).

Мы иногда не вполне осознаем силу воздействия тех или иных жизненных обстоятельств прошлого и не всегда понимаем, как это воздействие продолжает влиять на нас сегодня. Казалось бы, «было и прошло». Тем не менее, наша психика не рациональна и не всегда поддается контролю. Просто взять и стереть из памяти и сознания ранящие события невозможно. Для того, чтобы «завершить» сложный процесс самостоятельно, могут потребоваться годы, а может быть так, что «время не лечит», и тогда нужно подумать о помощи специалиста.

Вспомните, как вы мысленно продолжаете разговор с людьми, которых с Вами уже нет.

Другой пример. Родители ставили девушке условие: не сделаешь уроки – не дадим карманных денег. Иногда это звучало в жесткой форме; порой также, несмотря на сделанные уроки и выполненные обязанности по дому, деньги не давались, что сопровождалось неожиданным отказом. Ребенок (позже подросток) был вынужден выпрашивать деньги, не будучи уверенным, что его старания увенчаются успехом. Во взрослой жизни сформировалась устойчивая, болезненная и неосознаваемая установка: «деньги = просить и не получать». Триггером в данной ситуации выступили отношения с другими взрослыми, связанные с деньгами, когда девушка уже выросла.

Как быть, если Вы замечаете за собой сильную реакцию на обычное обстоятельство?

Тут важно сказать, что замечать свое состояние – это отличный навык! Если вы понимаете, что реагируете не на то, что происходит прямо сейчас, а на ситуацию из прошлого – значит, вы можете попытаться развести эти события и стараться присутствовать в текущем моменте.

Задайте себе вопрос — на что я реагирую сейчас? На то, что со мной происходит или я «проваливаюсь» в воспоминания и сейчас продолжаю диалог с ситуацией из прошлого.

Если получилось развести реакцию на настоящее и прошедшее, прислушайтесь к своим ощущениям в теле — есть ли сейчас где-то напряжение, например, ком в горле, сдавленность в груди, сжатые кулаки или поднятые плечи. Описанные реакции относятся к тому, как я воспринимаю текущий момент?

Если развести реакции всё же не получается, нужно попытаться проанализировать: что было в прошлом сложного, что продолжает вызывать ощущения сейчас? Как давно со мной эта реакция? Насколько она сильная? Могу ли я самостоятельно «закрыть этот гештальт» или это была травма (психологическая или физическая), с которой нужно обращаться к специалисту?

Сильные не отреагированные эмоции в прошлом вызывают напряжение и ощущение небезопасности в настоящем. В одиночку бывает крайне сложно прикасаться к тому, что болит. Если Вы чувствуете, что переживания сопровождаются страхом, желанием убежать и поскорее забыть или замереть и не обращать внимания, если такая реакция мешает и справиться самостоятельно не получается – стоит подумать о разговоре с психологом. Он поможет разобраться в причинах и составить план действий, как помочь психике выйти из укрепившейся реакции. Отмечу, что при обнаружении травмирующих ситуаций работа должна идти постепенно, шаг за шагом помогая человеку нарастить ресурсы и поддержку.

Возвращаясь к заголовку: если вы интересуетесь психологией, вам может быть любопытен фильм с этим названием. Главный герой – психолог, который помогает клиентам найти первоисточник проблем и «вылечивает» их за один сеанс. Действовать по аналогии не советую – далеко не всем подойдут методы провокативной психологии, – но, возможно, некоторые ситуации из фильма окажутся вам близки.

Резюмируя: будьте внимательны к своему психическому состоянию – ведь оно столь же важно, как и физическое!